La leche es el principal alimento fuente de calcio en la dieta de los mamíferos y es insustituible durante los primeros dos años de vida de nuestros bebés. Sin embargo más allá de esta etapa no es indispensable y el calcio puede y debe ser obtenido de diferentes alimentos.
Hoy os comparto los alimentos fuentes de calcio que deben formar parte de la dieta balanceada de nuestros hijos. También es útil en niños con APLV o niños vegetarianos
- Pescados: entre los blancos o poco grasos están la dorada, el besugo, el gallo y la lubina. Entre los azules o grasos el boquerón y las sardinas.
- Yema de huevo.
- Verduras: las espinacas, el brócoli y las judías verdes. La col gallega o los grelos, aunque son menos populares, contienen aún más calcio.
- Legumbres: la soja, las alubias, los garbanzos y, en menor medida, las lentejas.
- Cereales: el trigo y, sobre todo, la avena.
- Frutas: las aceitunas, las naranjas, el kiwi y los higos.
- Frutos secos: las almendras y las avellanas.
Recuerda que una alimentación balanceada es la base para la salud de tus hijos.
Dra. Mayerling Zabala
Pediatra especialista en alergias y nutrición infantil
